Vai trò của canxi đối với cơ thể quan trọng như thế nào?

Canxi là một loại khoáng chất quan trọng trong việc phát triển xương, duy trì hoạt động của cơ bắp, kích thích máu lưu đồng thời điều tiết các hormone trong cơ thể. Vậy cụ thể vai trò của canxi đối với cơ thể là gì? Làm sao để bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể? Hãy cùng Nhất Linh Sơn tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của canxi đối với cơ thể là gì?

Các dạng của canxi trong cơ thể

Trong cơ thể người, canxi tồn tại ở 2 dạng : Trong xương và ngoài xương.

Trong xương: Xương của chúng ta được cấu tạo bởi 25% nước, 20% protein, 5% lipit, glycosaminoglycan và khoảng 50% là chất khoáng, phần lớn chất khoáng chính là muối canxi.

Ngoài xương: Canxi ngoài xương có trọng lượng không quá 10g, có trong dịch ngoài tế bào.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng, vô cùng quan trọng đối với cơ thể.  Đặc biệt khi kết hợp với phospho, nó có tác dụng làm cho xương và răng trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cũng rất cần thiết cho hoạt động của thần kinh cơ và quá trình đông máu

Đối với người trưởng thành

-Giúp xương khỏe, giảm tình trạng đau nhức hoặc khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Đặc biệt cần thiết với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp như gãy xương,…

-Cần thiết cho quá trình hoạt động của tim. Thiếu canxi sẽ cơ tim sẽ co bóp yếu, cơ thể vì thế cũng dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.

Người già, nếu không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh với một số biểu hiện cụ thể như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh và hay đau đầu.

Đối với trẻ trỏ

-Giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch. Đồng thời cũng có tác dụng loại bỏ những  khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

-Thiếu canxi có thể khiến trẻ mắc chứng chậm lớn, còi xương, răng kém,…

-Có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Một số biểu hiện của thiếu canxi ở trẻ như: thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, dễ nổi cáu hoặc hay giật mình.

Những vấn đề thường gặp khi bổ sung canxi đối với cơ thể

Canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, nếu không biết bổ sung canxi đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số vẫn đề thường gặp khi bổ sung canxi sai cách như:

Thiếu canxi

Thiếu hụt canxi trong suốt một thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của xương. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới giảm khối lượng xương và gây ra tình trạng loãng xương, đồng thời tăng nguy cơ gãy xương. Bên cạnh đó, tình trạng này còn dễ dẫn tới bệnh khớp và bệnh cao huyết áp.

Trẻ em thiếu loại khoáng chất này sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của xương. Phụ nữ có thai và phụ nữ sau sinh nếu không được cung cấp đủ canxi có thể gây ra tình trạng, ngứa hoặc tê ở ngón tay và ngón chân, tình trạng chuột rút, đặc biệt ở vùng lưng và chân; hay lo lắng, mệt mỏi và dễ cáu,…

Thừa canxi

Tình trạng thừa canxi kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất sắt và chất kẽm của cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng có thể khiến cho thận phải làm việc không ngừng nghỉ, dẫn đến quá tải dẫn tới nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản.

Những trường hợp người loãng xương, phụ nữ có thai,… tự ý bổ sung, lạm dụng hoặc bổ sung liều cao có thể dẫn tới rối loạn nhịp tim hoặc vôi hóa khớp vai hay canxi hóa động mạch, rất nguy hiểm. Nếu cơ thể xuất hiện tình trạng khát nước, tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim, hay buồn nôn thì phải ngừng thuốc và tốt nhất nên đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Bổ xung canxi đối với cơ thể như thế nào cho đúng cách?

Mỗi độ tuổi và mỗi đối tượng khác nhau sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau. Tổ chức Y tế thế giới khuyên bạn nên bổ sung loại khoáng chất này theo tiêu chí dưới đây:

• Trẻ từ 0 – 1 tuổi: 400mg – 600mg /ngày.
• Trẻ từ 1 – 10 tuổi: 800 mg /ngày.
• Từ 11 – 24 tuổi: 1200 mg /ngày.
• Từ 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ đang mang thai, người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Các cách bổ sung canxi cho cơ thể

-Bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn uống. Cần phải đa dạng các loại thực phẩm. Cần bổ sung những thực phẩm có lượng canxi dồi dào như tôm, cua, ốc, cá, rau ngót và sữa,…

-Thói quen của bạn cũng ảnh hưởng đến việc hấp thụ loại khoáng chất này. Bạn cần loại bỏ thói quen uống rượu bia, hạn chế tiêu thụ cà phê và muối. Bởi vì những chất kích thích này thường ngăn chặn cơ thể hấp thu canxi.

-Tiêu thụ vừa đủ protein, không nên bổ sung quá nhiều. Khi lượng protein quá dồi dào trong cơ thể, khả năng đào thải canxi cũng tăng và từ đó rất dễ dẫn tới nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản.

– Cần bổ sung vitamin D cho cơ thể. Khi cơ thể được bổ sung vitamin D, canxi sẽ phát huy tác dụng rất tốt. Những người sống thiếu ánh sáng mặt trời hoặc thiếu vitamin D cũng khiến cơ thể của họ hấp thụ canxi kém. Vậy nên, hãy dành thời gian tắm nắng buổi sáng để cơ thể được hấp thụ vitamin D, đồng thời cungx làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể

-Ngoài những lưu ý trên, bạn cũng nên tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe.

Nếu cơ thể bạn có những dấu hiệu bất thường, cần đi khám và làm những xét nghiệm cần thiết để được chẩn đoán về tình trạng xương của cơ thể. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung hợp lý, không nên tự ý mua thuốc dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng do cơ thể thiếu hụt hoặc thừa canxi.